[...] rosnie - delikatnie dodajesz 25 gram wegli. I tak az znajdziesz punkt optymalny. Kolejne pytanie to jaka jest mniejwięcej minimalna ilośc węgli jaka powinniśmy dostarczyc dziennie? Zakładając że moje zapotrzebowanie to 3k kcal a poza siłownia mam siedzący tryb życia ? W dzien treningowy nie spadalbym ponizej 180 gram wegli. W beztreningowy - [...]
[...] to dni takie jak klata/grzbiet czy ramiona to krolestwo serii laczonych na partie przeciwstawne. Treningi nie dluzsze niz 45 minut. Duza silowka plus jakies 80% procentowki gdzieniegdzie . Jest problem z kortyzolem - nie ma cardio. Proponowalbym dodawac interwaly etapami. Na poczatku odrazu po klatka/grzbiet i po ramionach. Schemat progresji [...]
[...] bardzo szybkiego spadku wagi. Ograniczyłem więc maksymalnie cardio i interwały(przez 4tyg raptem kilka razy jednego i drugiego łącznie) oraz podbiłem ww do zakresu 120-150 dziennie, białko nie raz i 5g/kg m.c./dzień. Waga przestała gwałtownie spadać: w 4 tygodnie -1.5kg do ~85kg, fałdy systematycznie choć powoli w dół. Obwody [...]
gargamel25 - lepiej posiedziec nad pytaniami bo przeciez im wyższy wynik uzyskasz tym lepiej dla Ciebie. corrg - składki KRUSowskie można doliczuc do ZUSowskich w przypadku jak będziesz szedł na emeryturę. Przynajmneij tak jest na dzień dzisiejszy. A z jakiego powodu chcesz opłacać składki do KRUSu jak już będziesz w policji? To się w żaden [...]
Ręki od 4 miesięcy nie używam praktycznie do niczego (nie ćwiczę na siłowni od początku kontuzji), więc nie ma mowy o jakimkolwiek podrażnianiu. COldpack używam właściwie na co dzień, ale efekty sa mizerne. Większość ortopedów powiedziała mi już, że wykorzystałem wszystkie metody nieinwazyjne, więc pozostaje operacja. O ESWT żaden lekarz nie [...]
[...] odpuścić ostatnią serię bo już triceps i nadgarstek mi na to nie pozwalał. Wolałem przerwać niż przecholować i nabawić się jakiegoś urazu lub co gorsza kontuzji. Już 4 tydzien a dokładnie 4 dzień brania H-Drolu. Bardzo dobrze się rozkręca. Wizualnie widać efekty gołym okiem w lustrzę ale fotki wrzucę po cyklu dla porównania. Nic mnie nie [...]
RF900 - ja miałem 21 grudnia bodajże PZP. Też nic się do tej pory nie odzywają. Ale co do wypowiedzi kolegi że na 100% koniec rekrutacji to śmiem twierdzić tak jak Słaby, że słaby z niego Jezus. Gdyż w Rzeszów ma to do siebie że tam na wszystko trzeba długo czekać, a to że nie dzwonią ani nie ma listonosza to dobry znak bo nie wyobrażam sobie [...]
Z własnego doświadczenia wiem, że do MS nie można podchodzić zbyt poważnie. Też wychodziłem z założenia że lepiej każde pytanie przeczytać, odpowiedzieć sobie w myślach i tak dalej. Jednak przy takiej ilości pytań jest to wręcz nie możliwe bo po przerobieniu 100+ pytań człowiek nie pamięta jak brzmiało np. 5 pytanie i czy ma ono coś wspólnego z [...]
Krav_mag 6,30 Ci w zupełnosci wystarczy, chociaż może to być nawet zbyt wcześnie. Pierwszym razem byłem o 7,10 i się nie załapałem już. Drugim razem autobus mi się spuźnił i też byłem kilka minut po 7, biegłem z centrum maista do MSWiA żeby zdążyć, wtedy było 7 osób po obiegówkę tak więc się załapałem. Jeśli będzie mało osób to można się wyrobić z [...]
t4 euthyrox apteka miesiać 25mcg x3dzienie z efką i kżdy miesiac kolejno 50 75 100 125 150 200 a otem *******enie z taperingiem kolejny wsumie to nawet 9 bez trawki alternatywa dla niej tak . no i efka 4 michy na pozątku wsumie róznie na początku jadłęm jak cukierki 4 do 6 razy na dzien po 25. 50 ,75 mcg kolejne miechy szła dawka powiedzmy 125 [...]
[...] w pilke na razie, noga po operacji mnie boli jeszcze . Poza tym w pilke nie jestem jakims geniuszem, ale lubie pokopac (wole SW, jakies wiczenia silowe. poki co jezdze co 2 dzien godzinke na rowerze stajconarnym, zeby do konca kondychy nie stracic . BTW. jaki skrót "Sql" . za takie cos to ban sie nalezy . A ty to pred kompem nie [...]
sorki za poprzedni wpis ale nie umiem jeszcze dodawac zdjec blx82 co do ciebie to nie którzy tak mają że mocno zalewa im sie brzuch ja też tak mam dlatego raczej nie szaleje z weglami tylko dodaje bardziej tłuszcze w róznej postaci , trening aerobowy 5x 30 min powinien wystarczyc chyba ,że żle liczysz kcal dla twojej osoby , nie wiem też jak jesz [...]
U mnie się nie wykluczają, wszystko zależy od dnia Jak mam kiepski dzień to nawet % nie pomogę mi w śmiganiu po parkiecie Nie lubie na forum imion, bo to nie jest anonimowy świat,a chyba wolałałabym żeby taki pozostał Zmieniony przez - Andromedaa w dniu 2011-10-15 12:50:38
[...] nie zmniejsza. Właśnie skończyłem ostatnią sesje aerobów na bieżni i do zawodów nie będę już ich robił, miałem przestać wcześniej ale treningi nie są na 100% i bałem się trochę o metabolizm aby nie zwolnił na ładowanie węglowodanami. Co do suplementacji to jem teraz około 100g glutaminy dziennie i bcaa. Dziękuję firmie TREC, że tak o mnie dba:-)
Wszystko się zgadza, ale ja nie chce być prawdziwym kulturystą, bo wiek już nie ten. Chcę poprawy jakiejkolwiek, a nie postawienia sobie kulturystki jako główny cel w życiu. Gdybym wcześniej o tym pomyślał, to może tak. Teraz już tylko amatorskie ćwiczenia w zaciszu domowym, głównie dla lepszego samopoczucia. Być może wygospodaruje sobie jakieś [...]
Wczoraj pierwszy raz po zabiegu trenowałem plecy, miało być lekko ale na trening przyjechał mój podopieczny Bartek i jak na ten okres zrobiłem je dość cieżko na koniec dobiłem bicepsy i zrobiłem 20 minutową sesję cardio na bieżni. Myślałem , że po przerwie będzie mi ciężko utrzymać tempo ale chodziłem jak zawsze 7,0km/h i 11%incline:-) Waga na [...]
...dokładnie jak się wypowiedział joz1234 " nie każdy jest ektomorfikiem" ja stosunkowo szybko łapie masę i brzuch rośnie. Odnośnie diety jestem już na 3 tygodniu i 3kg w dół bez żadnych spalaczy, niedługo sobie jakieś zapodam aby trochę sobie pomóc :). Dieta zjadliwa myślę ze mogę tak dłuższy czas spokojnie jeść, nie chodzę głodny i nawet mi [...]
Nie mogłem edytować tej górnej. Więc napisze jeszcze raz. Supel nie dla "dzieci" hehe. Nie radzę brać przy wieczornych treningach, miałem już nieprzespane noce. Najlepiej na treningi poranne go zabierać. Nie jest to dobry pomysł na pierwszy taki supel przed treningiem, lepiej zaczac od czegos slabszego i jak juz na nas nic nie bedzie mocno dzialac [...]
Gdy ćwiczyłem codziennie, tj. od poniedziałku do soboty 3 dni treningowe powtórzone od czwartku, to ćwiczenia był w miarę łatwe. Teraz przed świętami już w sobotę nie ćwiczyłem i w same święta też nie, czyli 3 kolejne dni bez treningu. Zacząłem we wtorek od klatki piersiowej (zgodnie z dawnym planem), w środę zrobiłem przerwę (bo niby po nowemu [...]
[...] zeby wykonac 100 pompek , z wielkim wysiłkiem i kilkoma przerwami udało mi sie ale na prawde było ciężko 2.wyciskanie francuskie sztanga łamaną leżąc - cieżar ten sam co tydzien temu(12kg) ponieważ pompki juz ładnie mnie wykonczyly , ale dałem rade , oczywiscie nie obyło sie bez przerw 3.prostowanie rąk na górnym wyciagu - ostatnio był pierwszy [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
